Il y a six mois, le constat était sans appel. Les kilos s’étaient accumulés, l’essoufflement était devenu mon quotidien, et l’image dans le miroir ne correspondait plus à la personne que je voulais être. Il fallait agir. Parmi toutes les options, une machine m’intimidait autant qu’elle m’attirait : le tapis de course. J’ai décidé de me lancer, avec scepticisme au début, puis avec une détermination qui a changé bien plus que mon poids sur la balance.
Aujourd’hui, avec 12 kilos en moins, je peux l’affirmer : oui, le tapis de course est un allié formidable pour la perte de poids, à condition de l’utiliser intelligemment. Loin d’être un instrument de torture, il est devenu mon partenaire. Voici mon témoignage, mes erreurs, et le programme qui a vraiment fonctionné pour moi.
Les infos à retenir
- 📉 Le résultat : -12 kg en 6 mois. Une perte de poids saine et durable, sans régime drastique, à raison de 3 à 4 séances par semaine.
- 🔑 La clé : la régularité et la progressivité. Le secret n’est pas de courir une heure à fond dès le premier jour, mais de commencer doucement et d’être régulier.
- 📈 L’arme secrète : le fractionné (HIIT). L’entraînement par intervalles à haute intensité est la méthode la plus efficace pour brûler un maximum de graisses en un minimum de temps.
- 🥗 Le tapis ne fait pas tout : 70% du travail se fait dans l’assiette. Le tapis de course est un accélérateur, mais il doit être associé à un rééquilibrage alimentaire pour des résultats durables.
Mon programme, mois par mois
Mois 1 : Créer l’habitude (3×30 minutes par semaine)
L’unique objectif du premier mois était la régularité. 30 minutes, 3 fois par semaine. Je ne me souciais pas de la vitesse. J’alternais 5 minutes de marche rapide (6 km/h) et 2 minutes de course très lente (8 km/h). C’était dur, mais à la fin du mois, je tenais 30 minutes sans pause. Première victoire.
Mois 2 et 3 : L’introduction du fractionné (HIIT) 🔥
C’est là que tout a changé. J’ai découvert le HIIT. Mon programme type est devenu :
- 10 minutes d’échauffement en marche rapide.
- 15 minutes de fractionné : 1 minute de course rapide (12 km/h) / 1 minute de marche de récupération (6 km/h), répété 7 fois.
- 5 minutes de retour au calme.
Ces séances, plus courtes mais bien plus intenses, ont fait fondre les premiers kilos et ont considérablement amélioré mon souffle.
Mois 4 à 6 : L’endurance et l’inclinaison ⛰️
Une fois plus à l’aise, j’ai commencé à varier les plaisirs. Je gardais deux séances de HIIT par semaine, et j’ajoutais une séance plus longue (45 à 60 minutes) à un rythme modéré (9-10 km/h) pour travailler l’endurance. J’ai aussi commencé à jouer avec l’inclinaison du tapis. Courir ou même marcher vite avec une inclinaison de 5 à 10% fait travailler les fessiers et les cuisses de manière incroyable !
Focus sur l’alimentation
Je ne peux pas mentir, le sport seul n’aurait pas suffi. En parallèle, j’ai simplement arrêté les sodas, réduit les portions de féculents le soir au profit des légumes, et privilégié les protéines maigres. Pas de régime frustrant, juste du bon sens. La combinaison des deux a été explosive.
Plus qu’une perte de poids, une nouvelle vie
En conclusion, le tapis de course a été bien plus qu’un outil pour perdre du poids. Il a été un révélateur. Il m’a appris la discipline, la patience, et m’a fait redécouvrir le plaisir de l’effort et la fierté de voir son corps changer et se renforcer.
Si vous hésitez à vous lancer, mon seul conseil est : commencez petit. Ne visez pas la performance, visez la régularité. Les résultats ne seront peut-être pas immédiats sur la balance, mais l’énergie, le souffle et le bien-être que vous allez gagner dès les premières semaines seront votre meilleure motivation pour continuer.
Le cardio est efficace pour maigrir. Pour varier les plaisirs, découvrez aussi les bienfaits d’1h de natation par semaine.
Foire Aux Questions (FAQ)
Courir sur un tapis est-il mauvais pour les genoux ?
Non, au contraire. La surface d’un tapis de course est conçue pour absorber les chocs. Elle est bien moins traumatisante pour les articulations (genoux, chevilles) que de courir sur du béton ou un terrain irrégulier. C’est un environnement très sécurisé.
Vaut-il mieux courir ou marcher vite en pente ?
Les deux sont excellents. La marche rapide avec une forte inclinaison est un exercice formidable pour le cardio et pour muscler les fessiers et les cuisses, sans aucun impact. C’est une excellente alternative à la course pour ceux qui ont des articulations fragiles.
Comment ne pas s’ennuyer sur un tapis de course ?
C’est le grand défi ! La musique est indispensable. Préparez des playlists entraînantes. Regarder une série ou un film sur une tablette est aussi une excellente façon de faire passer le temps. Enfin, varier les programmes (fractionné, pente, endurance) permet de casser la routine.
L’alimentation est tout aussi importante. Lisez notre article pour savoir si manger des céréales le soir fait grossir.
