L’hypertrophie bénigne de la prostate (HBP) est le lot de nombreux hommes après 50 ans, entraînant des envies fréquentes d’uriner et un jet affaibli. Avant de se tourner vers les médicaments chimiques (alpha-bloquants), beaucoup cherchent des alternatives naturelles validées par la science. La graine de courge (ou citrouille) est la star incontestée de la phytothérapie urologique. Reconnue par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) pour soulager les troubles urinaires, son efficacité dépend toutefois strictement de la dose ingérée. Connaître la bonne posologie des graines de courge pour la prostate est essentiel pour obtenir des résultats thérapeutiques et ne pas simplement « grignoter » un apéritif.
Les infos à retenir
- 🥄 En graines entières : La dose recommandée est de 10 à 20 grammes par jour, soit environ une à deux cuillères à soupe de graines séchées et décortiquées.
- 💊 En huile (Gélules) : Pour une concentration optimale en phytostérols, la posologie standard est de 1 000 mg à 2 000 mg par jour, généralement répartis en 2 ou 3 prises au moment des repas.
- ⏳ La patience : Ce n’est pas un effet « flash ». Il faut compter 4 à 6 semaines de cure continue pour ressentir une amélioration notable sur le confort urinaire nocturne.
- 🧬 Le principe actif : Ce sont les phytostérols (delta-7-stérols) qui inhibent l’enzyme responsable de la croissance de la prostate, et non la graine elle-même.
Pourquoi la graine de courge fonctionne-t-elle ?
L’efficacité de la courge (Cucurbita pepo) ne relève pas du mythe de grand-mère. Ses pépins sont riches en acides gras insaturés, en zinc et surtout en phytostérols. Ces molécules agissent en inhibant la 5-alpha-réductase, une enzyme qui transforme la testostérone en dihydrotestostérone (DHT). Or, c’est l’accumulation de DHT qui « commande » à la prostate de grossir avec l’âge. En freinant ce processus, la graine de courge aide à stabiliser le volume de la prostate et, grâce à ses propriétés anti-inflammatoires, décongestionne le bassin, facilitant ainsi la miction.
Graines brutes vs Huile de pépins : que choisir ?
Si vous optez pour la consommation de graines brutes, vous bénéficiez d’un aliment complet, riche en fibres et en protéines. La posologie est d’une grosse poignée (environ 10g à 15g) à mâcher longuement chaque jour. Attention, choisissez-les nature, non salées et non grillées, car la torréfaction à haute température peut détruire une partie des principes actifs. C’est une excellente option préventive ou pour les gênes légères.
Cependant, pour une HBP installée avec des réveils nocturnes fréquents, l’huile de pépins de courge en capsules est souvent préférable. Elle offre une concentration standardisée en actifs lipophiles (stérols). La posologie clinique utilisée dans les études tourne autour de 500 mg d’huile, 2 à 3 fois par jour. Les capsules permettent d’éviter l’apport calorique important des graines entières si l’on doit en consommer de grandes quantités.
Durée de la cure et précautions
La phytothérapie agit sur le terrain. Ne vous attendez pas à ne plus vous lever la nuit dès le lendemain de la première prise. Une cure de 3 mois est recommandée pour juger de l’efficacité. Les graines de courge n’ont quasiment aucun effet secondaire (parfois de légers troubles digestifs si consommées en excès) et n’interagissent pas avec les médicaments classiques de la prostate. Elles peuvent donc être prises en complément.
L’avis de l’urologue
« Les graines de courge sont une excellente première intention pour les troubles légers à modérés (IPSS faible). Mais attention, elles ne font pas ‘fondre’ ou disparaître la prostate. Elles améliorent le débit et le confort. Si vous faites une rétention urinaire complète (blocage), les graines ne suffiront pas, il faut consulter en urgence. »
Un allié quotidien pour l’homme
Que ce soit saupoudré sur une salade ou avalé en capsule au petit-déjeuner, intégrer la courge à votre routine est un geste santé simple. Respectez la dose quotidienne de 10g minimum pour transformer cet aliment en véritable traitement de fond.
Foire Aux Questions (FAQ)
🧂 Les graines salées de l’apéritif fonctionnent-elles ?
Non. Les graines d’apéritif sont souvent trop grillées (perte d’actifs) et surtout beaucoup trop riches en sel. L’excès de sel est mauvais pour les reins et la tension, ce qui est contre-productif pour la santé urinaire.
🚺 Les femmes peuvent-elles en prendre ?
Oui ! Les bienfaits de la graine de courge ne se limitent pas à la prostate. Elle est aussi utilisée pour traiter l’hyperactivité vésicale (vessie irritable) et les petites fuites urinaires chez la femme ménopausée.
🥔 Peut-on manger la courge légume ?
La chair de la courge (potiron, butternut) est excellente pour la santé, mais elle contient infiniment moins de phytostérols que les pépins. Manger de la soupe de courge ne suffit pas à soigner la prostate.
