La balance affiche +10 kg et vous venez à peine d’entamer votre cinquième mois de grossesse. Une vague d’inquiétude vous submerge : est-ce trop ? Pas assez ? Suis-je dans la « norme » ? Cette question, des milliers de futures mamans se la posent chaque jour. Dans une société où le contrôle du poids est omniprésent, la prise de kilos pendant la grossesse peut devenir une source de stress intense.
Alors, respirez. La première chose à savoir est qu’il n’existe pas une prise de poids unique et idéale qui s’appliquerait à toutes les femmes. Votre corps est en train d’accomplir un véritable miracle, et chaque grossesse est unique. Ce guide est là pour vous aider à y voir plus clair, à comprendre ce que cache ce chiffre sur la balance, et à aborder cette étape de votre vie avec sérénité et confiance, loin de toute culpabilité.
Les infos à retenir
- ⚖️ Il n’y a pas de chiffre unique ! La prise de poids « idéale » durant la grossesse dépend avant tout de votre Indice de Masse Corporelle (IMC) avant de tomber enceinte.
- 📊 Pour une femme avec un IMC normal, une prise de 10 kg à 5 mois (environ 22-24 semaines) se situe dans la fourchette haute des recommandations, mais n’est pas forcément anormale si elle est progressive. La moyenne se situe plutôt entre 6 et 8 kg à ce stade.
- 👶 Une grande partie de ce poids n’est pas votre propre graisse, mais tout ce qui est nécessaire à la croissance de votre bébé : le fœtus, le placenta, le liquide amniotique, l’utérus, et l’augmentation de votre volume sanguin.
- 👩⚕️ Seul votre médecin, gynécologue ou sage-femme peut évaluer si votre prise de poids est saine et adaptée à votre situation. C’est votre interlocuteur de confiance.
Le facteur clé que l’on oublie : votre IMC avant la grossesse
Avant de se focaliser sur les « 10 kg », le point de départ de toute analyse est votre poids avant la grossesse. En fonction de celui-ci, les recommandations de prise de poids totale varient considérablement. L’indicateur utilisé par tous les professionnels de santé est l’IMC (Indice de Masse Corporelle), qui se calcule simplement : Poids (en kg) / Taille (en m)².
Voici les recommandations officielles de la Haute Autorité de Santé (HAS) en France.
| IMC avant la grossesse | Catégorie de poids | Prise de poids totale recommandée |
|---|---|---|
| Inférieur à 18,5 | Maigreur | 12,5 à 18 kg |
| Entre 18,5 et 24,9 | Poids « normal » | 11,5 à 16 kg |
| Entre 25 et 29,9 | Surpoids | 7 à 11,5 kg |
| Supérieur à 30 | Obésité | 5 à 9 kg |
Alors, 10 kg à 5 mois, c’est trop ? L’analyse
En général, on estime qu’une femme prend peu de poids au premier trimestre (1-2 kg), puis environ 1,5 à 2 kg par mois à partir du deuxième trimestre. À 5 mois de grossesse (environ 22-24 semaines), la prise de poids moyenne se situe donc aux alentours de 6 à 8 kg pour une femme de poids normal.
Avec vos 10 kg, si votre IMC de départ était « normal », vous vous situez donc dans la fourchette haute. Ce n’est pas forcément alarmant, surtout si votre prise de poids a été régulière. Cependant, c’est un signal qui indique qu’il est important d’en discuter avec votre soignant lors de votre prochaine consultation pour s’assurer que tout va bien et pour anticiper la suite. Si votre IMC de départ était en surpoids, alors oui, 10 kg à ce stade est au-dessus des recommandations et une discussion avec votre médecin ou sage-femme est nécessaire pour mettre en place des stratégies adaptées.
Mais où vont tous ces kilos ? La répartition (rassurante) du poids
C’est la partie la plus importante pour déculpabiliser ! Ces kilos ne sont pas juste « de la graisse ». Ils sont essentiels à la vie et à la croissance de votre bébé. Sur une prise de poids totale moyenne de 13 kg en fin de grossesse, voici comment ils se répartissent :
- Le bébé : environ 3,5 kg
- Le placenta : environ 0,7 kg
- Le liquide amniotique : environ 0,8 kg
- L’augmentation du volume de l’utérus : environ 1 kg
- L’augmentation du volume sanguin : environ 1,5 kg
- L’augmentation du volume des seins : environ 0,5 kg
- La rétention d’eau : environ 1,5 kg
- Les réserves de graisse (pour l’allaitement) : environ 3,5 kg
Comme vous le voyez, vos « réserves personnelles » ne représentent qu’une petite partie du total. La majorité de ce poids est fonctionnelle et disparaîtra naturellement après l’accouchement.
L’avis de la sage-femme : libérez-vous de la balance !
« Nous encourageons les futures mamans à se détacher de la pesée hebdomadaire anxiogène. L’important n’est pas un chiffre à un instant T, mais une courbe de poids harmonieuse et progressive. Votre bien-être général, la qualité de votre alimentation, votre tension artérielle et la croissance de votre bébé sont des indicateurs bien plus importants que le poids affiché sur la balance. Faites confiance à votre corps et à votre équipe médicale. »
Comment gérer sa prise de poids sainement (sans se priver) ?
Si votre médecin vous conseille de ralentir un peu la cadence, l’objectif n’est jamais de faire un « régime » restrictif, ce qui serait dangereux, mais d’adopter des réflexes plus sains.
Privilégier la qualité, pas la quantité 🥗
La grossesse n’est pas une excuse pour « manger pour deux ». Vos besoins énergétiques n’augmentent que de 200-300 kcal par jour. Concentrez-vous sur des aliments à haute valeur nutritionnelle : fruits, légumes, protéines maigres, céréales complètes, bons gras (avocat, noix…). Limitez les aliments ultra-transformés, les sucres rapides et les graisses saturées qui apportent des calories « vides ».
Fractionner ses repas pour éviter les fringales 🍎
Plutôt que trois gros repas, essayez trois repas modérés et deux collations saines (un fruit et une poignée d’amandes, un yaourt nature, etc.). Cela permet de stabiliser votre glycémie et d’éviter les envies de sucre irrépressibles.
Bouger en douceur mais régulièrement 🚶♀️
Sauf contre-indication médicale, une activité physique douce est bénéfique. 30 minutes de marche par jour, de la natation ou du yoga prénatal aident à réguler le poids, mais aussi à améliorer le moral, le sommeil et à préparer le corps à l’accouchement.
Faire la paix avec la balance et confiance à son corps
Une prise de poids de 10 kg en 5 mois de grossesse peut être une source de questionnement, mais elle doit avant tout être un point de départ pour un dialogue avec le professionnel de santé qui vous suit. Ce chiffre, isolé de son contexte (votre IMC de départ, la croissance de votre bébé, votre état de santé général), n’a que peu de sens.
Oubliez les comparaisons avec les autres femmes et les diktats des magazines. Chaque grossesse est un chemin unique. La meilleure approche est de se concentrer sur une alimentation saine et variée, de maintenir une activité physique douce et d’aborder le sujet du poids sans tabou ni honte avec votre médecin ou votre sage-femme. Ils sont vos meilleurs alliés pour vous assurer, à vous et à votre bébé, une grossesse sereine et en pleine santé.
